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Tema: Mindfulness (conciencia/atención plena)

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  1. #1
    Señor Miembro Avatar de AgustinG95 Conocido
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    Mindfulness (conciencia/atención plena)

    Hola alguno practicó este método? Es una especie de meditación, estaría un escalón más abajo. Hay estudios que dicen que reduce los niveles de impulsividad, evitación experiencial, evitación social, ansiedad social, fatiga, tensión, estrés. Yo en lo personal lo aplico cuando estoy muy neurótico y me funciona, pero quiero saber si alguno lo experimenta o experimentó con frecuencia.

    El método es esto:

    ¿Qué es Mindfulness? » ¿Qué es Mindfulness?
    ¿Qué es Mindfulness?

    Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Utilizaremos la traducción más utilizada en este momento que es "Atención Plena" y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness.

    La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati" en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.

    No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

    Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.

    Aunque comunmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implicita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

    Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físcos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

    Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

    Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

    Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

    Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

    La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
    Acá unos ejercicios:

    Ejercicio 1: Un minuto de atención plena
    Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness correcta.

    Ejercicio 2: Observación consciente
    Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo… Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”. Observa cómo la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. Es algo sutil pero poderoso. También puedes practicar la observación consciente con las orejas en lugar de los ojos. Algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar.

    Ejercicio 3: Cuenta hasta 10
    Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún caso pierdes la concentración, debes empezar por el número 1. En la mayoría de los casos sucede algo así:

    – “Uno… dos… tres… tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.” – “Uno… dos… tres… cuatro… esto no es tan difícil después de todo… ¡Ese es un pensamiento! Empezar de nuevo.” – “Uno… dos… tres… ahora ya lo tengo. Realmente estoy concentrando ahora…”



    Ejercicio 4: La llamada a la atención
    En este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental específica. Por ejemplo, cada vez que suena el teléfono. Simplemente elige una señal ajena a ti. Cualquier cosa es válida. Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez que oyes el claxon de un coche, el silbido de un pájaro… Esta técnica está creada para conseguir que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.

    Ejercicio 5: Escuchar música
    Escuchar música tiene muchos beneficios, tantos, que la música está siendo utilizada terapeuticamente. Eso es porque escucharla produce una gran conciencia del ejercicio. Puedes escuchar música relajante y sentir los efectos calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrándote realmente en el sonido y la vibración de cada nota.

    Ejercicio 6: Limpieza de casa
    El término “limpieza de casa” tiene un significado literal, así como uno figurativo; deshacerse de carga emocional. Dejando atrás las cosas que ya no sirven. Ambos pueden ser calmantes para el estrés. El desorden, es un estresor muy importante a tener en cuenta. Limpiar la casa, (reconociéndolo como un ejercicio de atención consciente) puede traer beneficios duraderos. Tienes que verlo como un acontecimiento positivo, un ejercicio de alivio del estrés y autocomprensión, en lugar de simplemente como una tarea. Céntrate en lo que haces y cómo lo estás haciendo.


    Ejercicio 7: Observa tus pensamientos
    Es difícil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un rápido ritmo de vida, lo abandone para enfocarlo en una corriente de pensamiento a través de la mente. La idea de sentarse, incluso, les produce más estrés. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza, puedes sentarte y “observar” tus pensamientos en lugar de involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos como en el resto de ejercicios pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.
    Si tienen ganas comenten saludos!
    Última edición por AgustinG95; 17/03/2016 a las 01:45

  2. #2
    Un Viejo Conocido Avatar de Mr. Chemistry Conocido
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    Suena interesante! Yo no creo sacarle mucho provecho pero hay gente que seguro la encuentre de gran utilidad.

  3. #3
    Señor Miembro Avatar de AgustinG95 Conocido
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    Cita Iniciado por Mr. Chemistry Ver mensaje
    Suena interesante! Yo no creo sacarle mucho provecho pero hay gente que seguro la encuentre de gran utilidad.
    Sisi, yo pensé que podría ser útil por el lado de los malos viajes. Creo que poner el acento en la esfera de los sentimientos/sensaciones en lugar del pensamiento puede ayudar a lograr cierto "control" de uno mismo, pero es una suposición nomás, obviamente

  4. #4
    Miembro Oficial Avatar de |241D3]\[ Conocido
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    Che me re gusto este post!. Excelente!
    Deja muy bien en claro las situaciones en que uno, por dar un ejemplo, olvida donde dejo las llaves porque al entrar estaba sonando el telefono y corrio apurado. Todo esto ayuda ejercitar la conciencia que es muy util cuando tambien se practica los sueños lucidos.
    Me encanta la maestria con que esta expuesto todos los puntos.
    Ya que estamos y refiriendome al punto numero 5 les comparto un pequeño playlist que postie y creo que les va a gustar.

    http://psycored.com.ar/showthread.ph...ll=1#post13607

  5. #5
    Señor Miembro Avatar de AgustinG95 Conocido
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    Cita Iniciado por |241D3]\[ Ver mensaje
    Che me re gusto este post!. Excelente!
    Deja muy bien en claro las situaciones en que uno, por dar un ejemplo, olvida donde dejo las llaves porque al entrar estaba sonando el telefono y corrio apurado. Todo esto ayuda ejercitar la conciencia que es muy util cuando tambien se practica los sueños lucidos.
    Me encanta la maestria con que esta expuesto todos los puntos.
    Ya que estamos y refiriendome al punto numero 5 les comparto un pequeño playlist que postie y creo que les va a gustar.

    http://psycored.com.ar/showthread.ph...ll=1#post13607
    Claro! o sea, te trae más a la tierra por así decirlo.. Creo que funciona mejor en personas introvertidas, que por tener mucha conciencia de sí mismas, olvidan mirar hacia afuera. El ejemplo de las llaves es exacto, es ese tipo de actividades que se hacen automáticamente, con la cabeza en otra parte.
    La música que posteaste se re aplica para estos ejercicios!!

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